białko dziennie

Od 500g do 1kg plus jajka(6-7 jajek dziennie a to tez bialko zwierzece).

Witam Moja waga to 105kg. Czyli zredukowac nieco bialko do ok. 210g dziennie ? Czy odzywke bialkowa i gainer po treningu mozna traktowac jako posilek potreningowy ? Co do samej diety to teraz jest ok ? ps. sog leci

mid4 witam :-) dawaj z dziennikiem bedziemy wszystko widziec c i jak. jak widzidsz sama samo LC nie starczy. trzeba do tegi jeszcze malo kalorii, z doswiadczenia widze po sobie ze maxdo 100g tluszczu na dzien, reszta bialko (z doswiadczenia tez widze ze raczej w dowolnej ilosci bo na 200g bialka dziennie tez chudlam) i no wegle max srednio do 50g. [...]

aaaaa jeżeli po treningu i na razowiej to nie jest tak źle. Po treningu jak jak najbardziej pełny posiłek (białko+węgle+tłuszcz) ma być zjedzony nawet jeżeli będzie to ostatni posiłek dnia :-) Tak, nabiału max 150g dziennie. No i nabiał nie jest dobrym źródłem białka. Jajka, mięcho, ryby (mrożone lub świeże, te z puszki ograniczamy do 1-2razy na [...]

Hej Gesti, awokado to w 80% tluszcz a do soku dalam 2 cale awokado na 2 litry wiec w 250ml szklance troche go tam wyszlo. Zapiekanka byla zakupiona w szpitalnej stolowce (w pracy), wiec podejrzewam ze bez maselka sie tam nie obeszlo. Gdyby faktycznie bylo za malo to zawsze moge dorzucic garsc orzechow lub nasion no ale zobaczymy jak to wyglada jak [...]

musisz poczytać o diecie DUŻO poczytać to jest klucz do sukcesu 70% to dieta 30% to trening pamiętaj o tym NIE NA ODWRÓT!! Starasz się pić dużo mleka? to niezbyt mądre Mleko ma bardzo dużo laktozy a i Białko w mleku nie najlepsze wywal mleko w ogóle w cholerę.. Nie jedz serów ! za dużo niezdrowego tłuszczu !! - Jedz dużo jajek to jest dobre źródło [...]

zastanawiałem się nad wrzucaniem białka na pierwszy posiłek tylko nie wiem czy białko 3 razy dziennie to nie bedzie za dużo .W którymś z tematów pisałeś że dostarczając nawet 50% białka z prochów można zrobic formę i ,ze na żoładku jest lżej możesz coś na ten temat więcej powiedziec?

[...] kurna) wołowina ale tu problem z przyzadzeniem poprostu mi nie wychodzi...... jajka ryby: łosoś....tuńczyk ser półtłusty ryz brazowy..... makaron jajeczny.... oliwa ważywa białko 100% on z whey..... i jak to idzie od tygodnia dodam ze pracuje na nocki mam siedziaca prace (recepcja w hotelu) nic nie robie wiec trza wegle obciac by nie zalewało [...]

mi chodzilo tylko o bialko z miesa i jaj. a sory ale mi wcisnac 1kg kg cyca i z 10jajek dziennie jest cholernie trudno nie wiem jak tobie. moze mamy inne spusty

ja tez postawie na cyklu teraz no cos innego niz kurak. tzn bede przeplatal. na wolowine mnie nie stac zeby jesc 1kg dziennie. ale moge miec dziczyzne, tzn dzik, jelen, sarna. jelen to prawie to samo co wolowina, wystarczy w mleku wymoczyc 1dobe zeby ten zapach zabic. i tak zrobie. pomiele takie porcje z 0,8kg jelenie i 0,2kg dzika chudego i [...]

Moi drodzy parafianie teraz ja mam problem wlasnie...jako ze pracuje po w chooj godzin dziennie jestem na niskich jak dla mnie weglach w granicach max 230 wtedy sie nie zalewam.Jestem na offie bialko w granicach 3 tluszcze 1 max 1,5.Wiec o co chodzi a chodzi wlasnie o miesnie a raczej brak ich nabicia, poprostu sa plaskie.Po treningu i jakims NO [...]

DJ100 ale ja rowniez nie przekraczam 2,2 czy max 2,5 g bialka konsystencja jest rowniez zazwyczaj ok-chyba ze jakis sos dojdzie w jakiejs knajpie,czy tez zbyt duzo mieszanki wazyw sie najem ale ogolnie jest prawidlowo tylko bardzo czesto-okolo 5 razy dziennie, a 4 to norma. spozywam 4 posilki, z odzywek tylko mix potreningowy i bialko na noc. [...]

Kazdy musi znalesc na siebie indywidualny sposob.Ja na cyklu bylem na tluszczowce spaslem sie jak nigdy w mojej historii powoli ucinalem tluszcze i przynosilo efekt.Teraz jestem na odbloku mam diete nareszcie daje 600g samego ryzu 200g pieczywa ciemnego i 100g platkow owsianych i owoce z pol kilo dziennie i bf utrzymuje sie po redukcji ale [...]

Isopreme bardzo lekkie bialko mozna po nim swobodnie jesc nie tak jak juz po tym nitrotechu jak szukasz lekkie to te polecam i izolat z siteca tez jest taki lekki. naprawde jedzac powiedzmy te min 750g miesa dziennie, z 10 bialek jaj, ryby, tunczyka itp O ****a to ty mozesz zjesc ja na cyklu jadlem 600g miesa i 6 jajek teraz na offie jem 400g [...]

bierzesz towar, jesz zakladajmy 10-15 calych jajek dziennie do tego nabial bialko i te wszystkie inne rzeczy, wiadomo org. sie wkoncu s*******i, ale jak bierzesz oslonki, czosnek, omega i inne rzeczy pomagajace w trawieniu organizm lepiej utylizuje i niweluje skutki uboczne zbyt duzego choleesterolu, zreszta mlody organizm wysilek fizyczny aeroby [...]

"Działa bardzo dobrze tym bardziej, że jestem na redukcji. Efekty naprawdę super. Biorę zawsze przynajmniej dwa razy dziennie. Najlepiej działa na noc jak wypijam tak po kolacji około 22 godziny. Każdy reaguje trochę inaczej na białko ale to jest naprawdę super jak za te pieniądze" ........................

[...] ten czas zaniechałem biceps plecy barki i tu jest problem mój staż wynosi 1 rok pozostało 4 miechy i pytam jak poprawic barki plecy oraz biceps uzywając atlasu,ławeczki,hantli.Proszę o odpowiedzi a w szczegolnosci wyrozumiałośc.Aha bym był zapomniał jeśli chodzi o diete to staram sie jesć 4-5 razy dziennie białko węglowodany cukry tłuszcze.

[...] troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy 10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania 12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie 14:30-15:00 Obiad 17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa 19:30-20:00- kolacja. P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat.

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

[...] 5-6 posiłków dziennie. Niestety Twoje posiłki nie są dobrze ułożone z punktu widzenia tzw diety zbilansowanej. Np każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, w posiłkach powinny znaleźć się tłuszcze wszystkich trzech rodzajów. gdzie szukać informacji znajdziesz pod: [...]